(蜂蜜减肥法)

1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)

2.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)

3.第四天:只喝蜂蜜

4.第五六天:正常饮食

☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜

NO.6(中药饮帖减肥法)

1.决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。

2.以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。

3.每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。

☆服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。

塑身按摩法

1.最好在每天洗完澡后

2.手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方

3.大腿只需拍打内侧

4.拍打腹部时要在饭前一小时,饭后两小时(就是胃已经消化完了之后,才不会有伤害)

注意事项

减肥，其实不难，只要注意

寒冷的冬天该如何减肥，尤其是对于一些喜欢在冬天运动减肥的朋友该如何选择比较好的时间来进行运动呢？

首先，时间安排上有很大不同， 各个年龄段的人要根据自己的身体状况来选择活动的时间段。年轻人由于身体对气候的适应能力较强，体质较好，体力恢复快，冬季健身时间可以安排在早上和下 午；中年人适应能力稍差，可以在下班后，18点—20点身心比较放松的时间段进行锻炼；老年人冬季健身的时间一般应选在14点—19点，他们身体较差，选 择温度最高、有阳光的时间进行健身，更容易活动开，从而避免身体伤害。其次，冬季运动健身计划在对阳光的选择上与春夏季节的健身计划也不同。冬季强调在阳 光下运动，而春夏季则要求在阴凉处活动，以避免中暑。

冬季制定好健身计划后，要达到最好的健身效果，关键还在于坚持，不能因为天气冷或者下雪就轻易放弃。

冬季好多MM都是窝在家里懒得运动，而且还要狂吃，那样子很容易肥，那么冬天吃什么食物可以减肥？那就试试以下七种食物吧。每天的饮食中适量地增加这些食物，即使是在冬季也可以帮你甩掉很多斤肥肉。

1. 柠檬水2.高纤麦饼3.亚麻子4.核桃

想要燃烧脂肪，不要用那些平淡温和的调味酱，加点辣酱，加重口味。澳大利亚的研究人员发现：喜欢吃辣味食物的人，体内的胰岛素水平可以降低32%,胰岛素越高，体内储存的脂肪就越多。辣椒素能使人进食后，抑制血液中的胰岛素浓度，因此能促使人体燃烧脂肪。

气寒冷大家已经习惯不去运动，而小肚子也慢慢开始隆起来了，赶紧想下如何减肚子吧，即使是在冬季也有不错的减肥肚子的方法。冬季减肚子，应该以保持体型为主，减轻体重为辅，教大家几个在家里也可以进行的冬季减肚子的好办法。

蹬车运动

以上几个减肚子的动作很适合在冬季使用的，尤其是在家里晚上睡觉前使用，可以有效防止肚子越来越大。

躺在地板上假装蹬一辆自行车。正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到45度角，双脚做蹬车动作，左脚踝要碰到右膝，接着用右脚踝去碰左膝。

提膝运动

找一把牢固的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧腹部，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲。然后将双脚恢复原位，不断重复。

手臂仰卧起坐

躺下，曲膝，双脚并拢勾住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时继续起身，不断重复。

吃什么能减肥！尤其是冬季吃什么减肥已经成为很多人关心的话题了，为了御寒,很多人都控制不住自己的嘴巴想吃些热呼呼的东西.所以,冬天是 很容易积累脂肪的.！！冬天过于寒冷，户外减肥运动比较难以进行，所以吃东西减肥已经是最好的选择了，但吃什么减肥呢，下面秀瘦瘦网就介绍些冬季减肥的一些吃法。

冬天晚上吃什么减肥晚上吃些油少的汤类，最能生热又不长肉，但也是要在睡前三小时吃才会有效果的哦！推荐本人私家减肥汤“冬瓜豆腐汤”

冬天晚上吃什么减肥的减肥原料：冬瓜、豆腐

做法：冬瓜切成薄片，豆腐成丁状。锅内盛水烧开将冬瓜放下，再将豆腐放下。都快熟时放点盐和鸡精就OK了。记得不要放油啊！ 如果喜欢创新，也可以加一些海带片，或者豆腐换成千张丝！（看着简单，无味，其实味道不错哦，本人经常食用）
营养成分：
冬瓜：膳食纤维、维生素、矿制元素的很好来源，脂类含量甚微，糖类含量也很低。
豆腐：优质蛋白（大豆蛋白，据研究有降血压的作用呢！），很好的Ca源，热量低。
注意：热量再少，脂类含量再低，如果想减肥都不能多吃。上述汤，一碗就可以了！睡前三小时！

生姜红茶减肥法

怎样用生姜红茶减肥

向大家推荐经济又实用的六款冬季健康减肥食谱，毕竟子啊寒冷的冬季，要是还是跟夏季那样在户外做运动减肥是不太可能的，因此饮食是个不错的减肥方法，下面的几个健康减肥食谱有顾及了冬季的特性。

冬季健康减肥食谱一

1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯，火腿，沙拉酱

2.中餐一碗饭和菜

3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外

4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁和水和二颗酸梅）

5.配合适度运动

冬季健康减肥食谱二

1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）

2.苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食

☆苹果餐吃一天就够了

冬季健康减肥食谱三

1.起床后…两杯水

2.早餐…蔬菜汁200cc

3.中餐…优酪乳500克

4.晚餐…蔬菜汁200cc

5.就寝前…1-2杯水

冬季健康减肥食谱四

冬季减肥吃什么好？一天减肥食谱让你轻松瘦身，吃吃就能减肥哦。想要拥有好身材，这么好的机会可不要错过了.

冬季减肥吃什么好?我们先来看下早餐该怎么去吃：
饮料（下列饮料任选一杯）
低脂酸奶、低脂鲜奶、新鲜果汁、新鲜蔬菜汁、无糖豆浆、蜂蜜绿茶、稀饭一碗。
副食（下列副食任选两种
苹果、香蕉、白煮蛋一个、肉松半碗、茶叶蛋一个、馒头四分之一个、生菜色拉一碗、豆腐四分之一块。

再来看下冬季中餐该怎么吃

主食（下列主食任选一种）
白饭半碗、糙米饭一碗。
汤（下列汤汁任选一种
香菇金针汤、海带萝卜汤、牛蒡罗卜汤、黄豆排骨汤、冬瓜蛤利汤。

主菜（下列主菜任选两种）

凉拌竹笋、凉拌山药、凉拌芦笋、干贝草菇、银芽鸡丝、螃蟹一只、西红柿炒蛋、青蒸黄鱼、芋头鸡丝、虾仁炒豆苗、干贝芥菜、蟹黄豆腐、皮蛋豆腐、豆干鸡丝。

到晚餐了哦

主食（下列主食任选一种）
绿豆麦片粥一碗、小鱼粥一碗。

汤（下列汤任选一种

杏菜小鱼汤、青菜豆腐汤、莲子白木耳汤、苦瓜排骨汤。

主菜（下列主菜任选两种）

青烫菠菜、凉拌竹笋、凉拌黄瓜、水果沙拉、四季豆炒鸡丝、青蒸海鱼、南瓜鸡丁、香菇炒豆干、麻婆豆腐。

玉米中的维生素含量非常高，为稻米、小麦的5-10倍。同时，玉米中含有大量的营养保健物质也让专家们感到惊喜。玉米中还含有大量镁，镁可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排泄。玉米上述的成份与功能，对于减肥非常有利。

冬季很容易积累赘肉，因为大多数人都缺乏运动导致摄入量远远低于消耗量，因此冬季减肥还得需要去锻炼，但不少JMS提到冬季在室外运动实在是太冷了，受不了。其实冬季室内减肥运动同样达到很好的效果，冬季在在室内进行健身减肥锻炼运动，简单易行，时间有保证，且不受场地、气候、器械等限制，应该积极倡导。在室内可以开展哪些健身活动呢？
室内健身减肥运动，因个人的身体状况、锻炼的目的、室内条件和经济状况等不同，应选择不同的方法。

一、小运动量的锻炼。主要有室内原地步行、保健操、自我全身按摩、太极拳等。这套活动适合年老体衰有慢性病、不适合室外运动者。
二、中等运动量锻炼。主要有原地慢跑、健身操、跳绳及 蹬跑步机等活动。这类活动适合任何年龄段的人群、只要没有明显的身体器官功能障碍和严重的心脏血管病，均可选用中等运动量的活动。这种以强壮身体为目的的 有氧运动方式，是最值得提倡的运动，它可明显改善心、肺功能，增强肌肉的力量，提高神经系统的兴奋性，加快大脑新陈代谢，令人益寿延年。
三、大运动量的锻炼。主要有在跑步机上快速跑步、快速蹬车、原地快跑、哑铃、杠铃、弹簧拉力器、拳击等。这些活动适合于身强体壮的年青人。主要目的是为了健美或增加肌肉的力量。这种大运动量的锻炼，耗能、耗氧量较大，能锻炼肌肉耐力和爆发力，消除多余的脂肪。但这类大运动量的活动对人体有利也有害，运动时应注意安全。

在寒冷的冬季，你是否不愿意去活动，不是尝试下这个冬季减肥最有效偏方吧，在众多减肥小偏方中最有效的减肥偏方是玫瑰蜜枣茶，其实最原本是用来消除 便秘，可以帮助排便，因为他喝下去之后不久就会产生便意，效果相当快，而且如果剂量重的话还会有腹泻、水泻的作用，让人有立即见效的感觉，所以许多减肥者 会乐此不彼，持续尝试下去，当然肠子里面的营养素与油脂也快速的被排光，如果长时间饮用可以排除便秘之苦，也会让人有身轻如雁之感。

冬季减肥最有效偏方:粉红玫瑰一小搓即可(最好是买已经打碎的，比较能冲煮出味道

作法：

准备500-600CC的水将蜜枣跟粉玫瑰都放进去。

放在炉火上加热到滚熄火即可。

玫瑰茶 能减肥吗？玫瑰，具有疏肝解郁的作用，对于保护肝脏，促进新陈代谢，强效去脂的作用(但他所去的油脂只是肠胃道的油脂，而不是已经存在皮下的皮下脂肪)。 蜜枣，可提供纤维质。长期饮用的话，可去清除宿便，维持新陈代谢的功能正常，当然就能让皮肤看起来细嫩，而且也不容易在体内堆积肥有，可达到减肥的效果。

玫瑰虽然有去脂的作用，但也不要一次弄得太多太浓，不然会有腹痛、水泻的情形的情形。初期可以一天饮用一杯杯，天天使用，等到宿便被清除的差不多就可以把间隔时间拉长，一星期喝一两次就可以了。

事实上，这类冬季减肥最有效偏方会造成腹泻效果，都不适合长期连续的饮用，虽然拉完了会让你觉得体重比较轻，但长时间饮用容易造成营养吸收不良，尤其是对于脂溶性维生素A 、D、E、K容易流失，还会有脱水的危险，这样就算瘦了还是会瘦得干干瘪瘪。

寒冷的冬季，你是否感觉自己的大腿赘肉越来越多了，得开始运动下了哦，教你冬季怎么样快速瘦腿，我们特别举例能够舒展身体，让身姿更加挺拔的辅助运动，在看电视剧的同时，也可以快速瘦腿哦！
1.冬季怎么样快速瘦腿,首先仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8-10次为一组，做2–3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。

冬季怎么样快速瘦腿

2.瘦腿减臀操,仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。8-10次为一组，做2-3组。
功效：收缩腿部、提臀

3.提升美腿线条操,坐在一张脚够不到地的高椅上（有椅背）。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。8-10次为一组，做2-3组。
功效：可使大腿上侧紧绷。